Kabızlığa Ne İyi Gelir?

Kabızlık, düzensiz ve yetersiz beslenme nedeni ile ortaya çıkabilir. Çünkü gün içinde tüketilen gıdalar ile büyük bir ilişkisi vardır. Özellikle lif yönünden zengin ve omega yağ asitleri barındıran gıdaların tüketimi ile kabızlık engellenebilir. Yağ oranı yüksek, işlenmiş gıdalar ve lif yönünden zayıf besinler bağırsak hareketlerini olumsuz etkileyerek kabızlığa yol açabilir. Tüketilen gıdaların haricinde gün içinde tüketilen suda kabızlık ve tedavisi için çok önemli bir rol oynar. Günlük beslenme programında yapılacak ufak değişimler ile kabızlık sorunundan kurtulmak mümkün olabilir.

Kabızlığa Karşı Önerilen Besinler

Meyve Ve Meyve Suları: Özellikle üzüm ve erik suyunun bağırsakları yumuşatıcı bir özelliği vardır. Kuru erik ve kuru üzüm başta olmak üzere bütün meyve kuruları kabızlığa karşı etkili olur. Aynı şekilde evde taze sıkılmış meyve suları da kabızlık tedavisinde etkilidir.

Su: Kabızlık yaşayan kişinin ilk yapması gereken şey tükettiği su miktarını arttırmaktır.Suyun vücut için tek görevi vücudun ihtiyacı olan mineralleri sağlamak değildir. Aynı zamanda dışkının kıvamını yumuşatıcı bir görevi de vardır. Ancak su ihtiyacı direkt gazlı ve kafeinli içeceklerden karşılanmamalıdır.

Tahıllar: Daha çok buğday, yulaf kepeği ve kepekli tahıllar sindirimi kolaylaştırarak kabızlığı engeller. Fakat tahıllı gıdalar kullanılırken işlenmemiş olmasına özen gösterilmelidir.

Fasulye Ve Baklagiller: Baklagiller ve fasulye lif yönünden zengin bir içeriğe sahiptir. Kabızlığa hemen müdahale edebilmek için fasulye ve baklagillerden yardım alınabilir. Bu tür gıdalar bağırsakların çalışmasına katkıda bulunur.

Lif İçeren Sebzeler: Özellikle yeşil yapraklı sebzeler ile hazırlanan salata gün içinde düzenli tüketilirse kabızlığı hafifletebilir.  Lahana, brokoli, enginar, havuç kabızlığı önleyici etki sağlar.

Ayrıca Kabızlığa İyi Gelen Besinler

  • Armut
  • Elma
  • Böğürtlen
  • Ahududu
  • Şeftali
  • Ananas
  • Badem
  • İncir
  • Kayısı
  • Erik olarak sıralanabilir.

EK MAKALE

Kabızlık veya konstipasyon, günlük tüketilen besinlerden, dahili hastalıklardan veya kullanılan ilaçlardan kaynaklanan aynı zamanda olası hastalık belirtisi olan bağırsak hareketlerinin düzensizliğidir. Genelde kabızlığın ilk belirtisi, günlük dışkılama güçlüğü olup haftada 2 kereden az veya iki güne bir dışkıya çıkmak olarak ifade edilir. Dışkının tam anlamıyla boşalmaması veya ağrılı dışkı işleminde bulunma kişilerde çeşitli bağırsak sorunları da gözlenebilir.

Kabızlığa Ne İyi Gelir?

1.       Tarif

  • 2 tane kuru kayısı
  • 2 tane kuru mürdüm
  • Bir bardak su

Uygulama; bir bardak suyun içerisine bu meyvelerden ilave edin ve bir gece bekletin. Sabah yatağınızdan kalktığınızda aç karnına bu suyu tüketin ve ardından içerisinde bulunan meyveleri tüketin. Bu tarifi kabızlık sorununuz bitene dek her gün uygulayabilirsiniz.

2.       Tarif

  • Keten tohumu
  • Bir kase yoğurt

Uygulama; keten tohumu tahta bir havanın içerisinde toz olana dek dövülmeli ve ardından yoğurdun içerisine karıştırıp her gün aç karnına tüketilmeli. Yalnız bu uygulamayı yaparken kullanacağınız yoğurdun yağsız olmasına özen gösterin.

3.       Tarif

  • 1 kilo arpa
  • 2 litre su
  • 2 tane kabak
  • 1 tane pırasa
  • Bir tutam ıspanak
  • 3 tane kereviz sağı
  • 1 yemek kaşığı zeytinyağı
  • Bir tutam tuz

Uyulama; bir gece önceden arpayı derin bir kabın içerisine alın ve üzerine su ilavesi yapıp bekletin. Sabah kalktığınızda arpanın suyunu süzün ve düdüklü tencerenin içerisine ilave edin. Ardından verilen sebzelerin kabuk kısımlarını soyun ve arpaların bulunduğu tencereye ilave edip pişirin. Çorba piştikten sonra robotta geçirin ve her gün sabahları aç karnına bir kase olacak şekilde tüketin.

4.       Tarif

  • Zeytinyağlı pırasa yemeği

Uygulama; içerisine pirinç ilavesi yapmadan pişirdiğiniz pırasa yemeğini sabahları aç karnına olacak şekilde bir kâse tüketin. Aynı zamanda gün içerisinde de ekmeksiz yiyebilirsiniz.

5.       Tarif

  • Bir tutam maydanoz
  • Bir tutam kiraz sapı
  • 3 poşet yeşil çay
  • 3 tane kayısı
  • 1 tane limon
  • 5 bardak su

Uygulama; suyu derin bir tencerenin içerisine alın ve verilen malzemeleri de ekleyip kaynatın. Hazır hale getirdiğiniz çayı gün aşırı olacak şekilde tüketin. Özellikle aç karnına tüketirseniz çayın etkisini daha çabuk görüsünüz.

6.       Tarif

  • Sinameki çayı

Uygulama; sinameki çayını kabızlık şikayetiniz olduğu dönemlerde hazırlayıp tüketebilirsiniz.

One Comment

Add a Comment

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir