Duygusal Yeme Bozukluğu Nasıl Geçer?

Duygusal yeme bozukluğu kişinin duygularındaki ani değişimleri engelleyememesi durumda aç olunmadığı halde yemek yeme isteğidir. Bu tür kişiler aşırı gıda tüketimi yapar. Duygusal yemenin altında birbirinden farklı birçok etken yatmaktadır. Kişinin geçmişte yaşadığı olayları unutamaması ve çevresel etkenler de bu durum üzerinde etkili olmaktadır.

Duygusal Yeme Bozukluğu Tanımı ve Tedavi Yöntemi

Duygusal yeme bozuklukları aç değilken ve gizli bir şekilde aşırı gıda tüketimi olarak da tanımlanabilir. Temel olarak kişinin kendini yemek yiyerek mutlu etmesidir. Belirtileri arasında sürekli yemek yeme isteği yer almaktadır. Bu isteğin bastırılamaması ve sonrasında gelen suçluluk duygusunun oluşması olumsuz duyguları tetikleyerek tekrar etmesine neden olmaktadır. Tedavi edilmediği durumlarda kişi yaşamını büyük ölçüde etkileyecektir. Tedavisi mümkündür. Kişinin önce psikolojik bir destek yardımı alarak yemenin altındaki nedenleri öne çıkarması hedeflenir. Ardından başarılı bir diyet programı uygulanarak sağlıklı düşünme ve yaşama biçimi oluşturulmaya çalışılmaktadır.

Duygusal yeme bozukluğu ile başa çıkma yöntemlerinden birkaçı şu şekildedir:

  • Derin bir nefes alınarak kişi kendisine “şuan nasıl düşünüyorum, ne hissediyorum” gibi sorular sormalıdır.
  • Neden yediği üzerine farkındalık adı altında yeme becerisi oluşturmalıdır.
  • Kişi duygularından dolayı mı aç olduğunu yoksa gerçekten bir açlık mı hissettiğini anlamalıdır.
  • Kişi, yiyeceği yedikten sonra “nasıl hissedeceğim” sorusunu sormalıdır.
  • Aniden gelen yemek yeme isteği hangi durumlar altında ortaya çıktığının belirlenmesi için günlük notlar tutulmalıdır.
  • Kişinin kendine olan başarma inancı
  • Sağlıklı besinler tercih edilmeli ve ileri boyutta bir yeme bozukluğu durumu var ise uzman bir doktordan da yardım alınmalıdır.
  • Çevrenin ve ailenin desteklemesi kişiyi motive edecektir.

Duygusal Yeme Bozuklukları Nedenleri

Stres kişi üzerinde yeme şeklinin değişmesine neden olmaktadır. Fiziksel olarak insan sağlığını etkilemektedir. Gereğinden fazla miktarda şekerli gıda tüketimi de stresli olunan dönemlerde artmaktadır. Ayrıca çocukken belirlenen beslenme düzeni de gelecekteki yeme alışkanlıklarında etkilidir. Eğer kişi küçüklüğünden yaşamının diğer dönemlerine kadar sürekli ödül olarak yemek ile ödüllendirilmiş ise her başarısızlık durumunda bu yemek yeme k isteyecektir.

Duygusal yeme bozukluğu olumsuz duygularla baş edilmek için kişilerin duygularında oluşan boşluğun giderilmesi için gıda tüketimi sonucu oluşmaktadır. Duygu düşünceler ile şekillenen yeme isteği olarak da bilinmektedir. Duygusal yeme davranışını etkileyen en önemli faktörlerin başında sevgi, üzüntü, kaygı, stres gibi faktörler yer almaktadır. Günlük yaşamda sıklıkla duyulan “çok acıkıyorum, doymuyorum, sürekli yemek yeme istiyorum” soruları yeme bozukluklarının oluştuğunu göstermektedir.

Duygusal Yeme Bozukluklarını Önlemek İçin Yapılacak Birkaç Yöntem

Kişinin kendisini iyi hissetmek ve duygularını tatmin etmek için kullandığı gıda tüketimi aşırı olduğu durumlarda beraberinde birçok hastalığı getirmektedir.  Kişinin bu gibi durumlarda kendine soracağı ve yapacağı birkaç yöntem ile baş edebilmesi kolaylaşacaktır. Psikolojik olarak duygu durumlarını etkileyen faktörler belirlenmelidir. Duygusal yeme bozukluğu  kişi yaşamındaki olumsuzluklara karşı bakış açısını değiştirerek azaltılmalıdır.Kişi kendisinin farkına varmalı, kendini tanımalıdır. Çevresini değiştirmeli, kendini ve yaşam tarzında değişiklik için adımlar atmalı, harekete geçmelidir.

Duygusal yeme bozukluğu, duygusal sıkıntılar, stres veya zorluklarla başa çıkmak için aşırı yeme eğilimiyle karakterize edilen bir durumdur. Bu durumu engellemek veya kontrol altına almak için aşağıdaki yöntemler faydalı olabilir:

  • Duygusal yeme genellikle duygusal sıkıntıları bastırmak veya gizlemek için bir mesele olabilir. Duygusal deneyimlerin farkında olmak ve duyguları sağlıklı yollarla ifade etmek önemlidir. Bunun için günlük tutma, meditasyon, sanatsal ifade veya terapi gibi yöntemler kullanılabilir.
  • Stres, duygusal yeme tetikleyicilerinden biridir. Stresi yönetmek için egzersiz yapmak, derin nefes alma tekniklerini kullanmak, gevşeme egzersizleri yapmak veya hobilerle zaman geçirmek gibi rahatlama tekniklerine başvurmak önemlidir.
  • Dengeli ve düzenli bir beslenme planı oluşturmak, duygusal yeme ihtimalini azaltabilir. Protein, lif ve sağlıklı yağlar açısından zengin besinleri tercih etmek ve düzenli aralıklarla beslenmeye dikkat etmek önemlidir.
  • Duygusal yeme bozukluğuyla başa çıkmak için profesyonel destek almak önemlidir. Bir terapist veya beslenme uzmanı, sağlıklı bir ilişki ve beslenme alışkanlıkları geliştirmenize yardımcı olabilir.
  • Duygusal yeme tetikleyebilecek durumları tanımak ve bunlardan kaçınmak veya başa çıkma stratejileri geliştirmek önemlidir. Örneğin, duygusal yeme eğilimi yaşadığınızda alternatif aktiviteler denemek, sosyal destek aramak veya rahatlama teknikleri uygulamak gibi stratejiler kullanabilirsiniz.

Duygusal yeme bozukluğunu engellemek veya kontrol altına almak, bireysel bir süreçtir ve herkes için farklı yöntemler gerektirebilir. Profesyonel yardım aramak ve sağlıklı bir yaşam tarzı geliştirmek, başarılı bir şekilde duygusal yeme bozukluğuyla mücadele etmenize yardımcı olabilir.

 

 

İçeriği Oylayın

“Duygusal Yeme Bozukluğu Nasıl Geçer?” üzerine bir yorum

Yorum yapın