Kabızlığa Ne İyi Gelir? Kabızlık Nasıl Geçer?

Bu makalemizde kabızlığa ne iyi gelir? Kabızlık nasıl geçer? Kabızlığa ne iyi gelir evde? Çocuklarda kabızlığa ne iyi gelir? Kabızlık nasıl geçer? Bebekler için kabızlığa ne iyi gelir? Gibi bir çok sorunun cevabını vereceğiz.

Kabızlığa Ne İyi Gelir?

Bebeklikten yaşlılığa kadar hayatın her bölümünde ortaya çıkan kabızlık hayatlarımızı olumsuz etkiler. Karın ağrılarıyla birlikte görüldüğü için yaşam kalitesini düşürür. Tuvalette uzun süre kalma, tuvaleti yapamama gibi durumlar sebebiyle de günlük rutinlerin aksamasına neden olabilir. Bu sebeplerle kabızlığa ne iyi gelir sorusuna cevap bulunması önemli konulardan birisidir.

Birbirinden çeşitli sebepler birer kabız nedeni olabilir. Genel olarak bakıldığında beslenmeyle ilgili sorunların ön plana çıktığı görülür. Bununla birlikte vücudun susuz kalması, hareketsizlik gibi sebepler de kabızlığa yol açabilir. Ayrıca çeşitli ilaçların yan etkisi olarak da kabız görülmesi mümkündür. Bu nedenle de herhangi bir ilaç kullanımından önce doktor tavsiyesi almak gerekir. Eğer kullanılan ilaç kabıza neden olduysa da doktora danışarak ilacın muadili ile değiştirilmesi talep edilebilir.

Bir tanım olarak bahsetmek gerekirse kabızlık; çeşitli sebeplerle boşaltım sisteminde yaşanan zorlanmalar, olarak tanımlanabilir. Bu, bazen müsküler (kaslarla ilgili) bazen de beslenme kaynaklı bir problemden kaynaklanabilir. Ortaya çıkış sebeplerine bağlı olarak kabızlığa ne iyi gelir konusundaki cevaplar da değişebilir.

Kabızlık Neden Olur?

Bireysel çabalarla iyileştirilebilmesi için öncelikle kabızlığın neden ortaya çıktığını keşfetmek gerekir. Çeşitli faktörler kabızlık oluşumuna zemin hazırlayabilir. Farklı etken gruplarından söz etmek mümkün olsa da önemli bir bölümü yaşam tarzıyla ilgilidir. Kabızlık neden olur sorusuna aşağıdaki maddelerle yanıt verilebilir:

  • Bazı ilaçların yan etkileri
  • Lif yönünden fakir beslenmek
  • Katı beslenmek
  • Yeterli miktarda sıvı alınmaması
  • Hormonal bozukluklar
  • Hamilelik
  • Boşaltım kaslarıyla ilgili sorunlar
  • Hareketsiz yaşam tarzı
  • Sindirim, boşaltım ve sinir sisteminin diğer hastalıkları
  • Stres, kaygı gibi psikolojik faktörler

Ayrı bir husus olarak da şunu belirtmek gerekir. İshal problemi yaşayan kişiler için paylaştığımız ishale ne iyi gelir konusundaki önerilere dikkat edilmelidir. Burada sözü edilen gıdaların aşırı tüketimi ishali iyileştirirken kabızlığa neden olabilir.

Hamileliğin kabızlığa neden oluşuna bakıldığında fizyolojik etkenler öne çıkar. Gebelik kesesinin karın bölgesine doğru ilerleyişinden dolayı bağırsaklar yer değiştirir. Bu esnada bağırsaklarda daralma veya sıkışma yaşanabilir. Bunun sonucunda ise kabızlığa ne iyi gelir araştırılmaya başlanır.

Hareket azlığı konusuna da değinmek yararlı olacaktır. Yaşlılar, kabızlık sorunu için risk grubunda yer alırlar. Bunun en önemli sebepleri arasında da hareketsizlik vardır. Kaslardaki aktivitenin azalmasına bağlı olarak boşaltım sisteminde yeterli güç alınamayabilir. Bunun sonucunda ise kabızlık oluşumu meydana gelir. Buna ek olarak yaşlılıkta ortaya çıkan diğer hormonal veya metabolik hastalıklar da kabızlık nedenleri arasında önemli bir yer tutar.

Kabızlık İçin Ne İyi Gelir
Kabızlık İçin Ne İyi Gelir

Kabızlık İçin Ne İyi Gelir?

Günlük yaşantımıza önemli etkiler yapan kabızlık sorunuyla mücadele etmek için çeşitli yollar bulunur. Bunlardan söz etmeden önce kabız olmamak için neler yapılması gerektiğinden bahsedilmelidir. Böylelikle kabızlık için ne iyi gelir sorusuyla uğraşmak durumunda kalmazsınız.

Kabızlığın nasıl önlenebileceği konusu yaşam tarzının değiştirilmesiyle ilgilidir. Spor ve beslenme bu anlamda başı çekmektedir. Lif bakımından zengin gıdaların tercih edilmesi, kabızlıkla mücadelede önemli bir yere sahiptir. Bununla birlikte düzenli olarak spor yapmak ve hareket etmek de boşaltım kaslarının verimli çalışmasını sağlar.

Yapılabilecek bir başka önemli şey ise nefes egzersizleridir. Kabızlık sorununun kimi zaman psikolojik sebeplerden kaynaklandığı söylenebilir. Stres faktörler bu anlamda önemlidir. Bu sebeple strese başa çıkma yolları kapsamında nefes egzersizleri önemli bir yer tutar. Bu bilgilerden hareketle kabızlığa ne iyi gelir sorusuna karşılık sağlıklı bir beslenme ve hayat tarzı sunulabilir.

Tüm bu bilgilerin ardından kabızlık sorunuyla karşı karşıya kalan kişiler için öneriler sunmak gerekir. Kabızlığa ne iyi gelir evde çözüm önerileri neler olabilir, bunları inceleyelim.

Meyve Tüketimi: Sindirim sistemini düzenlemede meyvelerin önemli bir görevi vardır. Bu sebeple kabızlığın öncesinde veya sırasında meyve tüketimine özen göstermek gerekir.  Bu başlıkta öne çıkan meyveler şöyle sıralanabilir:

  • Elma
  • Turunçgiller (portakal, mandalina vb.)
  • Armut
  • İncir
  • Üzüm
  • Avokado
  • Kayısı
  • Şeftali

Yeşil Sebzeler: Yine sindirim düzenleyici etkisinden dolayı yeşil sebzeler de bu anlamda ön plana çıkar. Çoğu lif yönünden zengin olması sebebiyle kabızlığa ne iyi gelir sorusuna iyi birer cevap oluştururlar. Kolay bulunabilen ve kabızlığa iyi gelen sebzeler şu şekildedir:

  • Yeşil kabak
  • Brokoli
  • Ispanak
  • Pırasa
  • Salatalık

Baklagiller: Tuvalete çıkarıcı özelliğe sahip olan baklagiller kabızlık için iyi bir çözüm sunarlar. Fazla tüketildiğinde ishale yol açtığı da ayrıca belirtilmelidir. Günlük 1 porsiyonu aşmayacak şekilde aşağıdaki baklagilleri tercih edebilirsiniz:

  • Kuru veya taze fasulye
  • Bezelye
  • Mercimek
  • Bakla
  • Barbunya

Kuruyemişler: Pek çok kuruyemiş türü sindirim sistemini harekete geçiren bir yapıya sahiptir. Bu kapsamda kaju, antep fıstığı, kabuklu fıstık, badem gibi yemişler tercih edilebilir.

Tahıllar: Tıpkı baklagiller kadar tahılların da sindirim sistemine olumlu etkiler yaptığı bilinir. Buradaki ürünler çorba içinde tercih edilebileceği gibi un olarak da kullanılabilir.

  • Tam buğday
  • Sarı buğday
  • Çavdar
  • Yulaf
  • Arpa
Bebeklerde Kabızlığa Ne İyi Gelir
Bebeklerde Kabızlığa Ne İyi Gelir

Bebeklerde Kabızlığa Ne İyi Gelir?

Henüz bağırsak gelişimi tamamlanmadığından bebeklerde kabızlık ciddi bir sorundur. Uykusuz geceler, uzun sancılar kabızlığa eşlik eden başlıca belirtilerdir. Bebeklerin genellikle günlük veya iki günde bir tuvaletini yapması beklenir. Bu sürenin 3-4 günü geçmesi halinde vakit kaybetmeden bebeklerde kabızlığa ne iyi gelir öğrenilmesi gerekir.

Özellikle paket mama kullanan bebeklerde kabızlık sorunu daha sık görülür. Bunun nedeni ise anne sütünün sindirimi kolay olmasıdır. Mamalar ise bebeğin doğasında olmayan bir gıda türü olduğundan sindiriminin öğrenilmesi zordur. Bebekler için kabızlığa ne iyi gelir sorusunun yanıtları şöyledir:

Meyve Püresi: 6 ayını tamamlayan bebekler ek gıda tüketmeye başlayabilirler. Kabızlığa iyi gelen meyvelerin püre haline getirilerek bebeklere yedirilmesi mümkündür. Bunun için elma, armut, şeftali ve kayısı gibi tuvalete çıkarıcı meyveler tercih edilebilir.

Su Tüketimi: Su içmeye başlayan bebeklerin de su tüketmeye başlaması gerekir. Genellikle 6 ayda ek gıdaya geçişle birlikte su ihtiyacı da ortaya çıkar. Yalnızca anne sütüyle beslenen bebeklerin suya ihtiyacı olmadığı söylenebilir. Ek gıdaya geçtikten sonra bebeklere düzenli aralıklarla su verilmeli. Böylece sindirim sisteminin rahatlaması sağlanabilir.

Sıcak Masaj: Bebeklerin karnını rahatlatmak adına banyoya alınarak sıcak suyla masaj yapılması mümkündür. Masajın karın bölgesinde yoğunlaşması gerekir. Gergin veya sıkışık durumda olan bağırsaklar bu şekilde rahatlatılabilir.

Egzersiz: Bebeklerin diz altından tutarak karın bölgesine doğru ritmik egzersiz yaptırılabilir. Boşaltım kaslarının çalışması bu şekilde sağlanabilir. Bu sayede kabızlığa ne iyi gelir sorusu için tamamen doğal ve zararı olmayan bir çözüm bulunur.

Pozisyon Değişikliği: Yatar pozisyondayken tuvaletini yapmak bebekler için zorlayıcı olabilir. Bu sebeple bebekleri kaka yapmak için uygun pozisyona getirmek yararlı olabilir. Bu esnada masajla desteklenmesi de tuvaletini yapmayı kolaylaştırabilir.

Zeytinyağı: Bebeklerin midesi için zeytinyağı ağır bir ürün olabilir. Bunun yerine poposuna zeytinyağı veya zeytinyağlı krem sürebilirsiniz. Bu, kakanın çıkışını kolaylaştırabilir. Ayrıca bebeğin tuvaletini yaparken duyduğu acıyı da azaltabilir.

Bu bilgilerin yanında şunu da paylaşmak gerekir. Sadece anne sütü alan bebekler için sayılan gıdaları annenin tüketmesi de bebeğin kabızlık sorununa fayda sağlayacaktır.

Çocuklarda Kabızlık Ne İyi Gelir?

Bebekler 1,5 yaşını geçtikten sonra artık sindirim sistemi oturmuş sayılır. Çocuklar artık ıkınma yoluyla tuvaletini yapabilme becerisini kazanırlar. Bu aşamadayken yaşanan kabızlık sorunları için de hem bebekliğe hem yetişkinliğe benzer öneriler sunulabilir. Çocuklarda kabızlık ne iyi gelir neler yapılabilir sorusuna aşağıdaki tavsiyeler verilebilir:

Bol Sıvı Tüketimi: Burada özellikle sudan bahsedilir. Suyun hem mide hem de bağırsaklarda önemli bir rolü vardır. Geçiş yollarını esneterek dışkının tuvalet bölgesine doğru ilerleyişini kolaylaştırabilir. Bebekler ve yetişkinler kadar çocuklar için de su içmek kabızlık sorununa karşı etkili bir çözümdür.

Meyve: Her yaş grubunda kabızlık sorununa karşı meyve formülü bulunuyor. Yine 2 yaşından büyük çocuklara da çeşitli meyveler verilerek kabızlığın önüne geçilebilir. Bunlar arasında elma, armut, şeftali, kayısı ve erik bulunabilir. Meyve suyu şeklinde tercih edilmesi de mümkün olabilir.

Çorbalar: Midedeki sıvı miktarını artırmak için bir başka yöntem de çorba içilmesidir. Böylece dışkının sıvılaşarak kolay çıkması da sağlanabilir. Ayrıca bağırsakta sıkışmış atıkların sökülmesine de yardımcı olabilir.

Yoğurt: Hem ishale hem de kabızlığa ne iyi gelir denildiğinde ortak cevap yoğurttur. İçindeki değerlerle yoğurt, sindirim sistemini düzenleyici etkiye sahiptir. Bu sayede her iki problem için de bir çözüm oluşturabilir.

Bulgur Pilavı: Pirinç pilavı ve makarna kabızlık sorununa yol açarken bulgur pilavının kabızlık sökücü etkisi vardır. Çocukların genellikle severek tükettiği bir yemek olması nedeniyle de sofralarda daha sık yer verilmelidir. Ayrıca bulgur pilavının içine dereotu da eklenerek kabızlığa iyi gelen etkisi artırılabilir.

Hamilelikte Kabızlığa Ne İyi Gelir
Hamilelikte Kabızlığa Ne İyi Gelir

Hamilelikte Kabızlığa Ne İyi Gelir?

Vücutta veya beslenme düzeninde herhangi bir problem olmamasına karşın hamilelik, tek başına bir kabız nedeni olabilir. Bağırsakların karın içinde yer değiştirmesi nedeniyle deforme olması söz konusudur. Bunun yanında kullanılan bir takım takviye ilaçlar da hamilelikte kabızlık nedenleri arasında yer alır. Bir başka etkili sebep ise vücutta gerçekleşen hormonal değişimlerdir.

Zaten ağrılı ve sancılı bir süreç olan hamilelik, kabızlıkla birleştiğinde anne adayı için oldukça zorlu bir süreç haline gelir. Bu sebeple de hamilelikte kabızlık için ne yapılması gerektiği bilinmelidir. Burada bir takım doğal çözümlerin ön plana çıktığı görülebilir.

Zeytinyağı: Zeytinyağının kayganlaştırıcı etkisi sindirim sisteminde de kendini gösterir. Zeytinyağlı sebze yemekleri boşaltıma yardımcı olabilir.

Sebze Yemekleri: Zeytinyağlı yapıldığında kabızlık karşıtı etkisi daha kolay hissedilebilir. Bazıları haşlama olarak da tercih edilerek yine sindirimin rahatlatılması mümkün olabilir. Bu kapsamda öne çıkan yemekler: kabak yemeği, brokoli, ıspanak, pırasa vb. yeşil sebzelerdir.

Kefir: Yoğurt da başlı başına bir kabızlık ilacı görevini görebilir. İçerdiği yüksek prebiyotik değerler sebebiyle kefiri ayrı bir başlık olarak belirtmek gerekir. Hamilelikte kabızlığa ne iyi gelir sorusunun en etkili cevaplarından birini kefir oluşturur.

Kuru Meyveler: Burada öncelikle taze sebzelerin de tüketilebileceği söylenebilir. Bunun yanında kuru meyvelerin bebek gelişimi açısından da önemli görevleri bulunur. Bu kapsamda daha sık tüketilmesi gereken kuru meyveler arasında şunlar bulunur:

  • Kuru dut
  • Kuru incir
  • Kuru kayısı veya gün kurusu
  • Kuru erik

Su: Sindirim sistemiyle ilgili her türlü sorunun tedavisinde su, aktif olarak kullanılır. Hem ishal hem de kabızlığa ne iyi gelir sorularına ortak cevap olarak su verilir. Bol su tüketilmesi, bağırsaklardaki sıkışıklığı çözmeye yardımcı olur.

Lifli Gıdalar: Bu başlıkta tekrar uzun uzadıya söz etmeye gerek yoktur. Yukarıda sözü edilen lifli gıdaların tamamı hamilelikte kabızlık için de güvenle tüketilebilir. Buna göre; tahıllar, baklagiller, çorbalar, kuruyemiş gibi önerilerin tümü değerlendirilmelidir.

Kabızlığa Ne İyi Gelir Evde
Kabızlığa Ne İyi Gelir Evde

Kabızlığa Ne İyi Gelir Evde?

Kabızlık, bağırsak hareketlerinin düzensiz veya zor olması sonucu dışkılamanın zorlaşması durumudur. Evde kabızlığa iyi gelebilecek bazı yöntemler şunlardır:

  • Lifli besinler tüketmek: Lifli besinler, bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olur ve kabızlığı hafifletir. Sebzeler, meyveler, kepekli tahıllar ve baklagiller gibi lifli gıdaları diyetinize ekleyin. Özellikle kabuklu meyveler ve sebzelerin lif içeriği yüksektir.
  • Su içmek: Yeterli miktarda su içmek bağırsakların düzgün çalışmasına yardımcı olur. Günde en az 8 bardak su içmeye özen gösterin. Lifli gıdaları tüketirken su içmek, liflerin şişmesine ve bağırsak hareketlerini uyararak kabızlığı azaltmaya yardımcı olur.
  • Düzenli egzersiz yapmak: Egzersiz, bağırsak hareketlerini uyarır ve kabızlık riskini azaltır. Günlük olarak düzenli bir egzersiz rutini oluşturun. Yürüyüş, koşu, yüzme veya yoga gibi hafif egzersizler bağırsakları hareketlendirmede yardımcı olabilir.
  • Doğal müshil gıdaları tüketmek: Bazı gıdalar doğal olarak müshil etkisi yapabilir. Örneğin, kuru erik, incir, armut gibi meyveler veya keten tohumu gibi gıdalar bağırsak hareketlerini uyarır ve kabızlığı hafifletir.
  • Probiyotikler tüketmek: Probiyotikler sindirim sistemini dengeleyerek bağırsak sağlığını iyileştirir. Yoğurt, kefir veya probiyotik takviyeler gibi probiyotik içeren gıdaları tüketebilirsiniz.
  • Rahatlamak ve stresi azaltmak: Stres, bağırsak hareketlerini etkileyebilir. Stresi azaltmak için meditasyon, derin nefes egzersizleri, yoga veya gevşeme tekniklerini deneyebilirsiniz.

Bunlar evde kabızlık için deneyebileceğiniz bazı genel yöntemlerdir. Ancak, sürekli veya şiddetli kabızlık sorununuz varsa veya diğer sağlık sorunlarıyla birlikte kabızlık yaşıyorsanız, bir doktora danışmanız önemlidir. Doktorunuz size özel tedavi yöntemleri ve diyet önerileri sağlayabilir.

Armut Kabız Yapar Mı?

Soruya kısaca cevap verecek olursak hayır, armut kabız yapıcı bir etkiye sahip değildir. Aslında, armutlar lif açısından zengin bir meyvedir ve kabızlıkla mücadelede yardımcı olabilirler. Armudun içerdiği çözünür ve çözünmez lifler bağırsak hareketlerini düzenler ve sindirim sistemini destekler. Lifler, bağırsaklarda suyu emerek dışkının hacmini artırır ve dışkının daha kolay geçmesini sağlar.

Armut ayrıca doğal olarak bulunan bir şeker olan sorbitolü içerir. Sorbitol, bağırsaklarda suyu çekerek dışkının yumuşamasına yardımcı olur ve kabızlığı hafifletebilir. Ancak, bazı insanlar sorbitolü tolere edemeyebilir ve aşırı miktarda tüketildiğinde ishal benzeri etkilere neden olabilir. Dolayısıyla, armut tüketirken miktarı kontrol etmek önemlidir.

Genel olarak, armut kabızlıkla mücadelede yardımcı olabilecek sağlıklı bir meyvedir. Ancak, herkesin vücutları farklı tepkiler verebilir, bu yüzden kişisel tercihlerinizi ve vücudunuzu gözlemleyerek armut tüketimini deneyebilirsiniz.

Kabızlığa İyi Gelen Besinler
Kabızlığa İyi Gelen Besinler

Kabızlığa İyi Gelen Besinler

Kabızlık sorunuyla başa çıkmak için aşağıda belirtilen bazı besinlerden faydalanabilirsiniz:

  • Lifli besinler: Kabızlığın en yaygın nedenlerinden biri lif eksikliğidir. Lifli besinler bağırsak hareketlerini düzenler ve dışkının daha kolay geçmesini sağlar. Kabızlığa iyi gelen lifli besinler arasında sebzeler (brokoli, havuç, ıspanak vb.), meyveler (armut, elma, kayısı, erik vb.), tam tahıllar (kepekli ekmek, yulaf ezmesi, kahverengi pirinç vb.) ve baklagiller (nohut, mercimek, fasulye vb.) bulunur.
  • Su: Yeterli miktarda su içmek, dışkının yumuşak kalmasına yardımcı olur ve kabızlığı önler. Günde en az 8 bardak su içmeye çalışın. Lifli gıdaları tüketirken su içmek, liflerin sindirim sisteminde daha iyi şişmesini sağlar.
  • Probiyotikler: Probiyotikler, sindirim sistemini düzenleyen ve bağırsak sağlığını iyileştiren sağlıklı bakterilerdir. Yoğurt, kefir, turşu, probiyotik takviyeleri gibi probiyotik içeren gıdaları tüketebilirsiniz.
  • Doğal müshiller: Bazı besinler doğal olarak müshil etkisi yapabilir ve bağırsak hareketlerini uyarabilir. Örnek olarak kuru erik, incir, armut ve keten tohumu sayılabilir.
  • Zeytinyağı: Zeytinyağı, sindirim sistemini yumuşatarak dışkının geçişini kolaylaştırabilir. Yemeklerde zeytinyağı kullanmak veya salatalara eklemek kabızlık sorununu hafifletebilir.
  • Ceviz: Ceviz, lif ve omega-3 yağ asitleri açısından zengin bir besindir. Kabızlıkla mücadelede yardımcı olabilir.

Besin tercihlerinizde ve diyetinizde bu kabızlığa iyi gelen besinlere yer vererek sindirim sisteminizi düzenleyebilirsiniz.

Her yaştan birey için kabızlık ciddi bir sorundur. Özellikle de 4-5 günlük süreleri geçtiğinde önemli sindirim hastalıklarının habercisi olabilir. Bu yüzden de 2 veya 3 günü geçen sürelerle tuvalete çıkılamadığında dikkatli olmak gerekir. Bu kapsamda öncelikle kabızlığa ne iyi gelir diye düşünerek bazı yöntemlerin uygulanması söz konusu olabilir. Bunun ardından ise doktor randevusu alarak bir uzmana danışmak yararlı olacaktır.

Kabızlıkla birlikte hazımsızlık probleminiz de varsa hazımsızlığa ne iyi gelir adlı makalemizi okuyabilirsiniz. Diğer taraftan kabızlıkla birlikte mide yanmanız da varsa mide yanmasına ne iyi gelir adlı makalemizi de okuyabilirsiniz.

İçeriği Oylayın

“Kabızlığa Ne İyi Gelir? Kabızlık Nasıl Geçer?” üzerine 2 yorum

Yorum yapın