Sırt Ağrısını Azaltmak İçin Ne Yapabilirsiniz?

Sırt ağrısını azaltmak için bazı noktaları dikkat etmek yeterli olacaktır. Sırtı ağrısı sırtta bulunan kasların çok fazla gerilmesi sonucunda meydana gelir ve kişilerin yaşam kalitesini olumsuz yönde etkiler. Sırt ağrısı birçok nedeni bulunur ve sırt ağrısının tedavi edilebilmesi için bu nedenlerin hangisinin sırtta ağrı meydana getirdiği tespit edilmelidir. Sırt ağrısının nedeni tespit edildikten sonra evde uygulanabilecek yöntemler veya doktor önerileri ile sırt ağrısının azaltılması sağlanabilir.

Sırt Ağrısının Nedenleri

Sırt ağrısını azaltabilmesi için öncelikle sırt ağrısının neden meydana geldiği öğrenilmelidir. Sırt ağrısı yaşam koşulları veya çalışma koşulları sonucunda meydana gelebilir. Sırt ağrısının başlıca nedenleri şu şekilde sıralanabilir:

  • Masa başı işte çalışmak
  • Kalp ağrıları
  • Akciğerde meydana gelen hastalıklar
  • Safra kesesinde meydana gelen hastalıklar
  • Boyun fıtığı
  • Kireçlenme
  • Yumuşak dokularda meydana gelen romatizma
  • Omurga eğriliği
  • Sinir uçlarında meydana gelen iltihaplanmalar
  • Omurilikte meydana gelen iltihaplanma
  • Şiddetli öksürük
  • Nefes darlığı

Sırt Ağrısı Oluşmaması İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler

Sırt ağrısını azaltmak için neler yapılabileceği sorusu pek çok kişi tarafından sorulur. Sırt ağrısının hafifletilebilmesi için bazı önlemleri almak gerekmektedir. Ağrıların hafifletilmesi için alınacak önlemler rutin haline getirilerek sırt ağrılarının hafifletilmesi sağlanabilir. Sırt ağrılarının hafifleyebilmesi için alınması gereken önlemler şu şekilde sıralanabilir:

  • Aşırı kilolu kişilerin ideal kilosuna ulaşmaları gerekir
  • Dengeli ve düzenli beslenerek çeşitli hastalıklar sonucunda ortaya çıkan sırt ağrısının hafifletilmesi sağlanabilir
  • Otururken dik şekilde oturmak sırt ağrısını hafifleyebilmesi için oldukça önemlidir
  • Ayrıca dik şekilde yürümeye de özen gösterilmelidir
  • Ortopedik yatakların ve ortopedik yastıkların kullanılması sırt ağrılarının hafifletilmesini sağlar
  • Sırt ağrısına neden olabilecek ağırlıktaki çantaların taşınmaması gerekir
  • Sırt ağrısı vücutta D vitamini eksikliğinin görülmesi sonucunda da ortaya çıkabilir. Bu nedenle D vitamini takviyesi alarak sırt ağrılarından kurtulabilmek mümkün olacaktır
  • Sırt ağrısından kurtulabilmek için çok fazla oturmamak ve çok fazla ayakta durmamak da oldukça önemlidir
  • Set ağrısının hafifletilebilmesi için sırtı destekleyen ürünler özellikle masabaşı iş yapan kişiler tarafından tercih edilmelidir
  • Yerden bir şey alırken eğilmek yerine çömelmek gerekmektedir. Aniden yere eğilmek sırtınızda şiddetli ağrılara neden olabileceğinden yerdeki nesneleri alırken çömelmeye özen gösterilmelidir
  • Klima bulunan ortamlarda çok fazla bulunmamaya özen gösterilmelidir
  • Spor veya egzersizlerden önce ısınma hareketlerinin yapılması da sırtta meydana gelebilecek ağrıların önüne geçer
  • Ayrıca ortopedik ayakkabıları ve düz tabanlı ayakkabıların seçilmesi de sırt ağrısının hafiflemesini sağlayacaktır
  • Sık sık sırt ağrısı problemi ile karşılaşan kişilerin ağır eşyaları kaldırmamaya özen göstermeleri gerekmektedir

Soğuk Kompres İle Tedavi

Sırt ağrısını azaltmak için evde bazı yöntemler uygulanabilir. Özellikle kısa süreli olarak meydana gelen sırt ağrıları ve ağır bir eşya kaldırmanın ardından meydana gelen sırt ağrılarının hafifletilebilmesi için soğuk kompres yöntemi kullanılabilir. Soğuk kompres sırt bölgesine 20-25 dakika uygulanarak burada meydana gelen ağrının hafiflemesini sağlayacaktır. Soğuk kompresin uygulanabilmesi için temiz bir havlu ve soğuk suya ihtiyaç duyulmaktadır. Temiz havlu soğuk su içerisinde 15 dakika kadar bekletilir ve ardından havlu güzelce sıkılır. Soğuk su içerisinde bekletilen havlu Ağrı meydana gelen bölgenin üzerine yerleştirilir ve 10 dakika kadar bekletilir. Soğuk kompres sayesinde sırtta meydana gelen ağrı hafif değecek ve kişinin daha rahat hareket etmesi sağlanacaktır.

Masaj Yöntemi

Sırt ağrısını azaltmak için evde uygulanabilecek yöntemlerden birisi de masaj yapılmasıdır. Ağrı meydana gelen bölgeye hafif şekilde masaj yapılarak bölgenin hareket ettirilmesi ve ağrının hafiflemesi sağlanabilir. Sırt ağrısı için masaj yapılacak ise muz kabuğu da kullanılabilir. Muz kabuğunun iç yüzeyi ile sırt hafif hareketler ile masaj yapılabilir. Muz kabuğu ile yapılan masaj sonrasında sırtta meydana gelen ağrıların hafiflediği görülecektir. Bu yöntem gün içerisinde 2 defa tekrarlanabilir ve bu şekilde sırt ağrılarının hafifletilmesi sağlanabilir.

Bitki Çayı Tüketimi

Sırt ağrısını azaltmak için vücudun dışında veya vücut içerisinden farklı tedavi yöntemlerine başvurulabilir. Sırtta meydana gelen ağrıların tedavisi için masaj veya soğuk kompres gibi yöntemler denenebilir. Bu yöntemler vücudun dışından uygulanarak sırtta meydana gelen ağrıların hafiflemesini sağlayacaktır. Sırtta meydana gelen ağrıların hafifleyebilmesi için ayrıca bitki çayları da tüketilebilir. Sırt ağrılarının azaltılabilmesi için papatya fesleğen gibi bitki çayları tüketilebilir. Bitki çayları bir bardak sıcak su içerisine eklenerek 5 dakika kadar kaynatılır. Kaynayan bitki çayı 10 dakika kadar demlendikten sonra günde bir bardak olacak şekilde tüketilebilir. Bitki çaylarının tüketilmesi ile birlikte vücutta meydana gelen iltihapların azalması ve sırtta meydana gelen ağrıların hafiflemesi sağlanacaktır. Özellikle iltihaplanma ve stres sonucunda sırtında ağrı bulunan kişiler bitki çaylarının kullanımına ağırlık verebilirler.

 

 

İçeriği Oylayın

“Sırt Ağrısını Azaltmak İçin Ne Yapabilirsiniz?” üzerine bir yorum

Yorum yapın